BCAAs คืออะไร

BCAAs สำคัญอย่างไร? รู้จัก 3 อะมิโนแอซิดสร้างกล้ามเนื้อ ที่คุณไม่ควรมองข้าม

BCAAs คือกลุ่มอะมิโนแอซิดที่จำเป็นต่อร่างกาย จัดอยู่ในกลุ่มอะมิโนแอซิดที่ร่างกายเราสังเคราะห์ขึ้นเองไม่ได้ จำป็นต้องได้รับจากอาหาร ความสำคัญของ BCAAs อยู่ที่เป็นอะมิโนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากในอาหารที่เราบริโภคเข้าไป แม้จะมีโปรตีนเพียงพอ แต่หากขาดอะมิโนแอซิดกลุ่ม BCAAs ก็จะทำให้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้ไม่เต็มที่ ​​​

ทำไมต้องสนใจ BCAAs

​BCAAs ย่อมาจากคำว่า Branched-chain amino acids ซึ่งหมายถึงอะมิโนแอซิดที่มีโครงสร้างแบบแตกแขนง มีอยู่ด้วยกัน3ชนิด คือ Leucine , Isoleucine และ Valine ซึ่งทั้ง3ชนิดนี้ จะถูกนำไป metabolized ที่กล้ามเนื้อ แตกต่างจาก อะมิโนแอซิดชนิดอื่นๆ ที่จะถูก metabolized ที่ตับ เป็นผลให้กล้ามเนื้อสามารถใช้เป็นพลังงานได้โดยตรง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความทนทานของกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น ​​​

​BCAAs ส่งผลดีอะไรต่อร่างกาย

1.เพิ่มระดับฮอร์โมนกลุ่ม anabolic ฮอร์โมนกลุ่มนี้ได้แก่ Testosterone , Insulin และ Growth hormone ที่มีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ จึงเหมาะสำหรับ นักกีฬา นักเพาะกาย เพราะBCAAs จะช่วยคงระดับhormones เหล่านี้ได้อีกนาน แม้หลังจากการออกกำลังกายไปแล้ว ช่วยให้การสร้างเสริมกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง

2.ลดไขมัน BCAAs มีส่วนช่วยกระตุ้น Insulin ให้ทำงานดีขึ้น จึงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกายได้ดี ซึ่งส่งผลต่อการลดการสะสมไขมันและน้ำตาล ลดความเสี่ยงจากโรคเบาหวาน นอกจากนั้นยังช่วยให้ผู้ที่ควบคุมน้ำหนักที่มีความเข้มงวดแคลอรี่ต่อวัน สามารถลดไขมันได้เร็วขึ้นโดยไม่ต้องกังวลกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เพราะBCAAs ทำหน้าที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกัน

3.BCAAs เป็นตัวส่งสัญญาณในระดับเซล ​ BCAAs โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Leucine จะทำหน้าที่เป็นตัวส่งสัญญาณไปกระตุ้นถึงระดับเซลให้เริ่มการสังเคราะห์โปรตีน ซึ่งก็คือกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อของเราจะทำงานได้ดียิ่งขึ้น ถ้าได้รับ Leucineในปริมาณที่เพียงพอ ​​​​ ​​​​

คำแนะนำในการบริโภคBCAAs ​

น้ำหนักตัวต่ำกว่า 70 กก. ควรได้รับ BCAAs อย่างน้อย 3000 mg ​

น้ำหนักตัวมากกว่า 70 กก.ควรได้รับBCAAs มากกว่า 5000 mg ​​​​

ในนมHigh Protein ของแดรี่โฮม

​​ BCAAsรวม ​Leucine​ Isoleucine​ Valine Dairyhome High protein​ 7,519.80mg​3,587.8mg​1,750.5mg​2,181.5mg ​

นอกจากเรื่อง BCAAs แล้ว โปรตีนรวมต่อวันก็สำคัญ ในคนทั่วไปควรได้รับโปรตีน0.8กรัมต่อน้ำหนักตัว1กก.ต่อวัน และสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอาจต้องการโปรตีนมากขึ้นเป็น 1.2กรัม​ซึ่งนมHigh Proteinของแดรี่โฮมเพียง2ขวดต่อวันก็ให้โปรตีนเพียงพอแล้วสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก60กก. และสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องระวังการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อการได้ดื่มนมHigh proteinที่มี BCAAsเป็นประจำจะช่วยคงมวลกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกได้ดียิ่งขึ้น

เลือกนมที่ให้ BCAAs สูง พร้อมโปรตีนครบจากธรรมชาติเลือกนม High Protein จากแดรี่โฮม 💪🥛

https://lin.ee/0F3pMt5:[🛒 สั่งซื้อนม High Protein ตอนนี้]